キャサリン・ギレスピー、ドレイク大学教育学部副学部長
摂食障害からの回復に最も重要なのは、ダイエットをやめること。
ダイエットは摂食障害や身体への不満、自尊心の低下の最大の要因になる。
体重に中立的なセルフケアアプローチ(現在の体重を変えようとしない)は、回復を助ける。
しかし、ダイエットをやめることは最初のステップに過ぎず、摂食障害の維持要因を調べて対象する必要がある。
Let go of safety behaviors
部分的に回復している多くの人々は、依然として、体重や外見について安全である、または不安が少ないと感じるのに役立つ行動に依存してる。これらのいわゆる安全行動は、食物摂取量の監視、体重の監視、栄養価の再確認、食品成分への細心の注意、社会的状況での食事の回避などが含まれる。
安全行動の短期的な不安を軽減する利点は、それらを排除するのが非常に難しい理由のにもなっている。残念ながら、安全行動は気を散らすものであり、摂食障害自体に変化をもたらさない。
摂食障害を維持するのに役立つ安全行動にをやめるために、食物、食事、体および体重以外のことを考え、行動する別の方法を見つけることが重要。完全な摂食障害の回復に到達するための戦略には、安全行動を手放すことと、より多くの自己信頼とセルフケアをすることが含まれる。
体重測定は、体重の過大評価を維持する安全行動であり、これは米国精神医学会の摂食障害の定義の一部である。治療終了時の体重や体型への継続的な懸念は、摂食障害への再発の強力な予測因子である。体重の過大評価を減らすための強力な戦略は、個人的な30日間の「体重測定なし」実験。
鏡のチェック、胴体の脂肪のつまみ、筋肉や骨の感覚、社会的なサイズの比較、他の人の体の安心感など、自分の形やサイズに関する情報を取得することを目的としたその他の安全行動は、すべて排除を検討。これらの例のそれぞれは、自分の体重と形に過度の懸念を維持するのに役立つ安全行動である可能性があり、ひいては摂食障害を生かし続ける。
Practice self-trust
食事についての自己信頼を実践するということは、空腹のときに、どんな食べ物でも、好きなだけ食べることを無条件に許可することを意味します。研究によると、無条件の摂食許可は摂食障害の正反対である。無条件に食事を許可することは不安を引き起こす可能性があるが、いつ、何を、どれだけ食べるかなど、あらゆる種類の食事規則が研究参加者を食べ物にもっと夢中にさせた。食事のルールにより、参加者は、特に食事のルールの1つに違反した場合に、過度に甘やかす傾向がはるかに高くなった。一方、空腹時に食事をしたり、好きな食べ物や量を選んだりすることを許可した研究参加者は、過食症や過食症に従事する傾向が低かった。
食事の選択を指示するために自分の体を信頼することは、自己信頼の1つの側面で、自己信頼は、他の多くのセルフケアの実践にも及ぶ。
Engage in self-care
自分の体との個人的な関係は「症状への入り口」となる。つまり、その関係が肯定的な関係でない場合、人は摂食障害を発症するリスクがある。摂食障害から完全に回復するために、この出入り口は前向きなセルフケアの実践で満たされなければなりません。回復期にある人々は、自傷行為の要素を一切含まないセルフケアの実践を学ぶ。
食べ物の過剰摂取には、セルフケアと自傷行為の両方の要素が含まれている。セルフケアには、身体の信号を調整して聞き、役立つ方法で対応することが含まれる。たとえば、「疲れている」とは、「少し休む」または「電気を消して今すぐ寝る」と自分に言い聞かせる可能性があります。「非常に不快」であるという感覚は、「この状況を変える時」であることを示している可能性があり、「圧倒されている」という感覚は、状況に応じて「休憩する時間」または「リストを作成する時間」を意味する可能性がある。
これらの反応はすべて、自己信頼の仮定に依存している。人は体が嘘をつかないことを信頼しなければなりません。私たちの体は私たちが知る必要があることを教えてくれ、彼らのメッセージに応答することは私たちが摂食障害から完全に回復するのを助ける。
Take some risks
安全行動を手放し、自己信頼に基づくセルフケアに置き換えるのは怖いと感じるかもしれません。変更は本質的に危険です。しかし、前向きな変化が起こるためには、いくつかのリスクを取る必要があります。そして、それは価値があります。なぜなら、完全な回復には、摂食障害や安全行動を手放すだけではないからです。それはまた自分自身について気分が良くなることを含む。
完全な摂食障害の回復に達した研究参加者は、肯定的な自己概念を持っていました。摂食障害から完全に回復した人は、回復していない人や回復していない人よりも、高いレベルの自尊心、自己効力感、または仕事で成功する能力に対する人の信念、および自主性を示した。部分的な回復で。別の調査研究によると、参加者が自分自身について前向きに考えることができれば、摂食障害の治療をやめる可能性は低くなる。
自分の体を信頼し、敏感なセルフケアに従事するためにリスクを冒すことは、自己概念の改善につながることがほぼ確実です。これらのリスクを取ることは、短期的には不安を引き起こす可能性がありますが、完全な摂食障害の回復に到達するためには、それだけの価値がある。」
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