NIDA ホリデーシーズン　摂食障害者のためのアイデア12

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マイケル・E・ベレット博士

1.定期的に、合理的なパターンで食べる。「最後の晩餐の準備」は避けてください。最近食べたものや食べようとしているものを補うために、食事を抜いたり制限したりしないでください。規則的で適度なパターンを維持します。

2.お尻のサイズよりもハートを大切にします。ホリデーシーズンであり、大切な人との関係を振り返り、楽しむ時期です。最も重要なのは、受けた祝福に感謝を感じ、愛情深い奉仕を通じて他の人に恩返しをする時期です。

3.休日の予想について、セラピスト、医師、栄養士、その他の治療チームのメンバーと話し合い、自己破壊的な対処を試みることなく、家族との不快なやりとりを予測、準備、乗り越えられるようにします。

4.家に帰る前、または他の人を家に招待する前に、よく考えてプランを立ててください。「出口がどこにあるか」、サポート担当者がどこにいるか、そしてすぐに出口を出て必要なサポートに接続する時期をどのように認識するかを知ってください。

5.重要な問題について愛する人と話します：決定、勝利、挑戦、恐れ、懸念、夢、目標、特別な瞬間、精神性、人間関係、そしてそれらについてのあなたの気持ち。重要なテーマが存在するようにします。食べ物や体の問題に厳密に集中するのではなく、楽しんでください。

6.中毒性のある行動、否定的な考え、または困難な感情に苦しんでいる場合は、誰かに電話をかけることを考えてください。事前に警告します。あなたの懸念、ニーズ、そしてあなたが彼らに感情的なサポートを求める可能性を彼らに知らせてください。

7.愛する人を食べ物の「現実的な判断を助ける人」として選ぶことを検討してください。これは、食事を決めたり、自分で作る食べ物の分量について適切なフィードバックを提供するためです。

8.愛する人とのこの休暇中に、心と心をどこに置きたいかというビジョンを書き留めます。1日に数回、時間をかけて、自分のビジョンに調和し、覚え、育成し、自分のビジョンに合った思考、感情、行動に集中できる静かな場所を見つけてください。

9.休暇中に愛する人と過ごす時間の個人的な目標に焦点を合わせます。何かを防ごうとするのではなく、「何かをする」ことについて彼らに伝えてください。食べ物の目標を設定することは問題ありませんが、個人的、感情的、精神的、および人間関係の目標も追加するようにしてください。

10.考えを柔軟にするように努めます。自分自身と自分自身や他の人の期待のためのガイドラインを設定するときに柔軟になることを学びます。休暇中に食べられるものに柔軟に対応するよう努めてください。自主的な批判、硬直、完璧主義から休暇を取りましょう。

11.サポートグループに積極的に参加するか、現在参加していない場合はサポートグループに参加してください。多くのサポートグループが役立つ可能性があります。12ステップグループ、共依存グループ、摂食障害療法グループ、読書クラブ、近所のゲームグループ、宗教的または精神的指向のグループは、真のサポートを提供する可能性のあるグループの例です。積極的な支援からの孤立と撤退は、試練を乗り越える方法ではありません。

12.自分で「オーバーストレス」や「オーバーブッキング」を避けます。ストレスの感覚が低いと、摂食障害の行動や他の役に立たない対処戦略に目を向ける必要性を減らすことができます。不必要な出来事や義務を減らし、リラックス、熟考、熟考、精神的な更新、シンプルなサービス、そして人生で小さいながらも最も重要なことを楽しむための時間を残してください。これはあなたが感謝と平和の感覚を経験し、楽しむのを助けるでしょう。