認知療法全技法ガイド メモ

8月に当事者会をやるので、資料の準備をしています。

そのメモ

認知療法全技法ガイド―対話とツールによる臨床実践のために

「～するべき」べき思考への問いかけ

　・人が～すべきというときの、論理的根拠はなんですか?

  ・何がこのルールのもとにありそうですか?

　・このルールはすべての人に当てはまりますか?

　・このルールは主義というより、むしろ好みなのではないですか?

  ・このルールをどのくらい確信していますか? (0～100％)

  ・感情の強度(0～100％)

　・その思考による利益・不利益

　・このルールを決めたのは誰ですか?

条件付きの信念をもっているかどうか

　例:　有能であるためには、だれよりも良い結果を出す必要がある。

　　　　魅力的であるためには、完璧な容姿でなければならない

　　　　用心していれば、拒絶されるのを防ぐことができる

　　　　妥協すれば、相手は私を好きになってくれる

　　　挑戦しなければ、失敗しないですむ。

　　　自分の感情はコントロールしなければならない。さもないと理性を失う。

　　　↓

　　　避けたい事態のために、どんな戦略で生きていますか?

      (避けたい事態の例:　非難される、侮辱される、拒絶される、傷つけられる、孤独を感じる、他人にコントロールされるなど)

失敗から学ぶ　

　失敗やぶり返しの経験からも、学ぶことができます。

　これまでにできていたこと

　今回の失敗

　今後の進歩のために、今回学んだこと